Proponuję zmienić trening na bardziej zaawansowany: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 [...]
Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]
Cicho już, nie spamujcie Panowie %-) ---------------------------------------------------------------------- Po przerwie wracam do treningów. Zdziwić może ilość powtórzeń zredukowana z 20 na 15. No cóż... 20 to było dla mnie za dużo, nawet na małych ciężarach. 15 jest w sam raz. Bez jęczenia tylko proszę. I tak dobrze, że trenuję tym planem, a nie [...]
23 grudnia 2011 - piątek Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. [...]
[...] nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]
[...] ukladanie dla trenujacej silowo kobiety oraz jak niektore wbrew pozorom male rzeczy maja ogromny wplyw. Najbardziej zapadlo mi w pamiec stwierdzenie: „Kobiety nie zajedziesz treningiem, zajedziesz ja dieta” - uwazam ze jest ono bardzo trafne i niestety wielu trenerow dobiera podopiecznym diety, ktore w rzeczywistisc dla kobiecego ogrganizmu sa [...]
Tomqu był dziś na treningu ale nie wiem co ćwiczył, jakieś wygibasy wyczyniał }:-( ja za to dziś przećwiczyłem barki i bicepsy. wt 12.11.13r wycisk na barki Smith 85/15 95/6,5,6 zarzut na barki i wycisk 60/4,4 70/3,3 80/2 90/1 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/10,8 szrugsy 60-170/15-20 x5 sztanga łamana biceps [...]
I dzień z nowego treningu - góry ciała, zrobiliśmy wczoraj. Wszystko poszło całkiem ok, w pierwotnych założeniach plan wyglądał troche inaczej, bylo np. żołnierskie wyciskanie sztangi czy pompki na poręczach w 1 dniu ale ja z racji swoich problemów z barkami musiałem to lekko pozmieniać :/ WOle dmuchać na zimne, poki nic nie boli to trenuje sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/80/80 70/70/80/80 70/70/70/70 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/24/24 24/24/24/24 22/22/24/24 ... 20/20/20/20 Dzisiaj trening na jutro, gdyż w pracy będę 24h. Trening fajnie poszedł. Energia wróciła do normy. Czuje się też bardzo d9brze po. Udało się zrobić Cardio na rowerku bez problemu. [...]
[...] 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Szrugsy 3 serie 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 12 x 90 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Ostry trening, jestem po nim zmęczony. Dzień ogólnie lajtowo minął, trzeba było wcześnie wstać potem szkoła i na 14 chłopaków 11 dostało bańki w tym ja za brak pracy domowej. Ale [...]
[...] kurczaka i wypiłam lampkę wytrawnego wina i drinka. Bez kawy i deseru :). I bardzo ładnie :-) 4.12. Dzień 1, Tydzień 3 Przesunęłam początek tygodnia, żeby się wyrobić treningami w przyszłym tygodniu, bo mam zawalony. Diety nie spisywałam, jadłam to co zwykle - 1 posiłek zamieniłam na kawę i szarlotkę. Na firmowej kolacji dałaś radę bez [...]
rozumiem,to tak robiłem Robiłem dziisja ten trening w ramach treningu na barki.Trening w porządku ,pull up x 5 serii ciężko z ciężarem .Nastepnym razem zrobie z 4 serie zwiekszajac do 5,floor press jak najbardziej na tak ! fajne ćwiczenie ,ani mostkiem ani nogami się nie odpychasz,ruch idzie z ramion SUPER ! Push press spoko,choć może zastąpię [...]
[...] Wywaliłem to California Press. Nie leżało mi to ćwiczenie, czułem bardziej łokcie a niżeli triceps w tym ćwiczeniu. Wróciłem do francuza, ładnie go czuję. Po wczorajszym treningu fajne zakwasy pleców, od góry do dołu :-) Co ciekawe po tamtym treningu mam też domsy na klatce? Nie wiem jakim cudem. Przy szrugsach wydaje mi się że jak opuszczam [...]
Witam A więc minął pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do [...]
[...] (pod brzuchem) : 121 - 115cm Brzuch (pod pępkiem) 138 - 124cm Obwód uda : 75 - 76cm Obwód łydki : 48 - 44cm Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi po miesięcznej przerwie oraz wprowadzam aeroby (już moge jeździć na rowerku). Jeżeli chodzi o diete to podbijam kalorie do 2700 dziennie głównie z białka B - [...]
[...] wyciskania barki nie braly napiecia ale i tak nie chce rosnac ta klatka jest lepiej ale to nie to co chcialbym osiagnac jeszcze w tym tyg poszly w piatek nogi z tego treningu wstawie za troche filmik a wczoraj zrobilem lape w superseriach prostoawnie przedramion z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna [...]
[...] INTERWAŁY x 5 na orbim - tylko albo aż 5x, nie byłam w stanie więcej, bo puściłabym pawia na tym orbim %-) pod koniec treningu zaczęło mi się dziwnie coś z brzuchem dziać. +Rozciąganie Komentarz Nadal schodzę z ciężaram w stosunku do poprzednich treningów :-)) I to jest dobra decyzja! 1. [...]